Sportarten zum Abnehmen: Die 13 gesündesten als Liste

Regelmäßiger Sport bringt uns physisch und psychisch auf ein neues Level. Körperliche Ertüchtigung ist ein essentieller Schlüssel zur Förderung unserer Gesundheit. Die Bedeutung für unser Wohlbefindens lässt sich nicht abstreiten.

In diesem Artikel erkunden wir diverse Sportarten mit einem speziellen Fokus auf diejenigen Aktivitäten, die besonders gut gegen überschüssige Pfunde geeignet sind. Gleichzeitig wollen wir dabei nicht die Auswirkungen auf eure Gesundheit nicht außer Acht lassen. Lernt mit uns 13 der gesündesten Sportarten kennen!

Kriterien für gesunde Sportarten

Sie zeichnen sich durch verschiedene Merkmale aus, die sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit fördern. Es geht hierbei um eine ausgewogene Kombination aus physischer Aktivität, Spaß und Sicherheit.

Im sportlichen Kontext bezieht sich Gesundheit nicht nur auf die Abwesenheit von Krankheit, sondern ebenso auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit des Körpers. Eine gesunde Sportart trägt dazu bei:

• die körperliche Fitness zu verbessern,
• die Ausdauer zu steigern, die Muskeln zu stärken,
• das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen,
• die mentale Gesundheit zu verbessern.

Als Resultat kommt es zum Stressabbau und einem wachsenden Selbstbewusstsein.

Die Wahl der richtigen Sportart

Wir empfehlen, hierbei verschiedene Aspekte zu berücksichtigten:

• Die Sportart sollte zu eurem Fitnesslevel passen und eine angemessene körperliche Herausforderung bieten, ohne euch zu überfordern.
• Sie sollte euch Freude bereiten und motivieren, regelmäßig am Training teilzunehmen.
• Idealerweise sollte die Sportart verschiedene Muskelgruppen ansprechen und eine ganzheitliche Fitness fördern. Ihr könnt hierbei zwischen einem Mannschaftssport und einer Individualsportart wählen.
• Achtet darauf, dass die gewählte Sportart keine übermäßigen Verletzungsrisiken birgt und dass ihr sie korrekt ausübt.
• Berücksichtigt die Verfügbarkeit von Einrichtungen und Ausrüstung sowie die Möglichkeit, die Sportart in euren Alltag zu integrieren.

Wichtig zu wissen

Wenn es darum geht, Sport als Mittel zum Abnehmen einzusetzen, spielen zusätzliche Kriterien eine Rolle. Effektive Sportarten zur Gewichtsabnahme zeichnen sich durch einen hohen Kalorienverbrauch, eine Steigerung des Stoffwechsels und die Förderung der Fettverbrennung aus.

Ziel ist es auch, Muskelmasse aufzubauen, um den Grundumsatz zu erhöhen und langfristig das Gewicht zu halten. Darüber hinaus sollte der Spaß im Vordergrund stehen, um nachhaltige Motivation für den Sport zu genießen.

1. Laufen

Beim Laufen bewegt ihr euch in einem gleichmäßigen Tempo fort, indem ihr abwechselnd einen Fuß vor den anderen setzt. Es kann sowohl drinnen auf einem Laufband als auch draußen in der Natur ausgeführt werden. Das Training besteht wahlweise aus kurzen Sprints, gemächlichen Joggingrunden oder langen Distanzläufen (je nach persönlichem Trainingsziel).

Gesundheitliche Vorteile:

• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit durch Stärkung des Herzmuskels und Senkung des Blutdrucks.
• Steigerung der Ausdauer und körperlichen Fitness.
• Reduzierung des Risikos für chronische Leiden wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten.
• Stärkung der Muskeln, insbesondere der Beinmuskulatur.
• Optimierung der Körperhaltung.
• Förderung der mentalen Gesundheit durch Stressabbau, Stimmungsverbesserung und Steigerung des Selbstbewusstseins.

Kalorienverbrauch und Effektivität beim Abnehmen

Der genaue Kalorienverbrauch hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Geschwindigkeit, Dauer, Körpergewicht und Gelände. Eine durchschnittliche Person kann beim Laufen je nach Intensität und Tempo zwischen 300 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Zusätzlich wird der Stoffwechsel angekurbelt, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch in Ruhe führt. Dieser sogenannte Nachbrenneffekt trägt dazu bei, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin zusätzliche Kalorien einsetzt.

2. Schwimmen

Eine nicht belastende Sportart, die besonders schonend für Gelenke und Muskeln ist. Schwimmen könnt ihr in Schwimmbädern, Seen, Flüssen oder sogar im Meer.

Gesundheitliche Vorteile:

• Ganzkörpertraining: Beim Schwimmen werden nahezu alle Muskelgruppen im Körper beansprucht – einschließlich Arme, Beine, Rücken, Bauch und Schultern.
• Schwimmen ist eine hervorragende Aerobic-Aktivität, welche das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Ausdauer verbessert.
• Schwimmen ist ein effektiver Weg, um überschüssige Kalorien zu verbrauchen. Pro Stunde im Wasser sind zwischen 400 und 600 Kalorien möglich.
• Durch das Training wird die Lungenkapazität erhöht und die Atemmuskulatur gestärkt. Dadurch steigt die Sauerstoffaufnahme im Körper.
• Das Schwimmen im Wasser hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist und kann Stress reduzieren. Gedankt sei es dem Gefühl der Schwerelosigkeit und den rhythmischen Bewegungen.

Durch die Kombination von Ganzkörpertraining, Kalorienverbrennung und Herz-Kreislauf-Stärkung ist Schwimmen eine ideale Sportart für eure körperliche Fitness sowie ein gesteigertes Wohlbefinden.

3. Radfahren

Egal ob ihr euch für eine gemütliche Fahrradtour durch die Natur oder eine intensive Mountainbike-Strecke entscheidet: Das Radfahren ist eine effektive Möglichkeit, um eure Leistungsfähigkeit zu verbessern und gleichzeitig die Umgebung zu erkunden.

Indem ihr kräftig in die Pedale tretet, kämpft euer Körper gegen den Widerstand an. Fahrradfahren kann wahlweise als Freizeitaktivität oder ernsthaftes Training betrieben werden und eignet sich für Menschen jeden Alters.

Gesundheitliche Vorteile:

• Radfahren versteht sich als eine ausgezeichnete Ausdauer-Aktivität, die das Herz-Kreislauf-System robuster macht.
• Beim Radfahren werden viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Durch regelmäßiges Training können diese gestärkt und die Muskelmasse erhöht werden.
• Beim Radfahren lassen sich zwischen 400 und 1000 Kalorien pro Stunde verbrauchen.
• Im Vergleich zu anderen Sportarten wie Laufen oder Tennis ist Radfahren schonender für die Gelenke, da es weniger Druck auf die Knie und Hüften ausübt.

Die Vielfalt des Radfahrens

Auf eurem Drahtesel wird es nie langweilig. Mit den folgenden Konzepten sorgt ihr für stete Abwechslung:

• Langstreckenradfahren
• Intervalltraining
• Bergfahren

Durch die Vielfalt des Radfahrens könnt ihr euer Training individuell an eure Ziele und Bedürfnisse anpassen.

4. Wandern

Bewegt ihr euch zu Fuß durch verschiedene Landschaften und Gelände. Es kann sowohl auf markierten Wanderwegen als auch abseits ausgetretener Pfade praktiziert werden. Wandern erlaubt jedem sein individuelles Tempo zu nutzen sowie den Schwierigkeitsgrad zu wählen.

Gesundheitliche Vorteile:

• Wandern aktiviert die Muskulatur in den Beinen, die Gesäßmuskulatur und im Rumpf. Schritt für Schritt erfahren sie eine Stärkung und es kommt ebenso der Körperhaltung zugute.
• Durch das kontinuierliche Gehen wird die Herzfrequenz erhöht und die Blutzirkulation verbessert.
• Regelmäßige Wandern verbrennt bis zu 600 Kalorien in der Stunde!
• Die Bewegung in der Natur hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist und hebt die Stimmung.

Aspekte des Naturerlebnisses

• Das Wandern ermöglicht es euch, dem hektischen Alltag zu entfliehen. Das langsame Tempo des Gehens und die Schönheit der Natur helfen dabei, euer Bewusstsein zu entspannen und den Moment zu genießen.
• Hier könnt ihr euch auf eure Sinne konzentrieren und bewusst auf die Umgebung um euch herum einlassen. Dies kann zu einem Gefühl der Achtsamkeit und inneren Ruhe führen, ähnlich wie bei einer Meditation.
• Spaziergänge ermöglichen es euch, die Natur hautnah zu erleben und eine tiefere Verbindung zur Umwelt aufzubauen. Das Beobachten von Pflanzen, Tieren und Landschaften begünstigt das Verständnis für die Welt ums uns herum.

Durch die Kombination von körperlicher Aktivität, Naturerlebnis und mentaler Entspannung ist das Wandern eine ganzheitliche Sportart, die euch dabei unterstützt, eure Gesundheit sowie euer Wohlbefinden zu steigern.

5. Krafttraining

Hierbei werden verschiedene Übungen durchgeführt, um gezielt bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Sie lassen sich isoliert ausüben oder als Ganzkörpertraining absolvieren, um die Muskulatur gleichmäßig zu entwickeln.

Gesundheitliche Vorteile:

• Krafttraining fördert das Muskelwachstum und erhöht die Muskelmasse, wenn es regelmäßig praktiziert wird (plus eine eiweißreiche Ernährung).
• Durch die Beanspruchung der Knochen während des Krafttrainings wird die Knochendichte erhöht und das Risiko von Osteoporose reduziert.
• Außerdem steigt der Grundumsatz des Körpers. Er verbrennt dann auch in Ruhe mehr Kalorien.
• Durch das Training der Muskulatur um die Wirbelsäule herum lassen sich mitunter Haltungsprobleme korrigieren und Rückenschmerzen mindern.

Der Nachbrenneffekt

Durch ein intensives Krafttraining kann der Körper noch Stunden danach zusätzliche Kalorien verbrennen, da er Energie benötigt, um sich zu erholen und die Muskeln zu reparieren. Dieser sogenannte Nachbrenneffekt sorgt dafür, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Fettabbau zu unterstützen.

Außerdem hilft Krafttraining dabei, die Körperzusammensetzung zu verbessern, indem es den Fettanteil reduziert und gleichzeitig die Muskelmasse erhöht. Dies führt zu einem strafferen und definierteren Körperbau.

6. Yoga

Eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet, die auf verschiedenen Ebenen wirkt. Yoga umfasst eine Vielzahl von Übungen, Atemtechniken und Meditationen.

Dabei werden verschiedene Asanas (Körperhaltungen) durchgeführt, die darauf abzielen, Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Körperbewusstsein zu verbessern. Die Übungen werden in Verbindung mit bewusster Atmung ausgeführt und können sowohl dynamisch als auch statisch sein.

Gesundheitliche Vorteile:

• Durch das regelmäßige Üben von Yoga werden die Muskeln gedehnt und gestärkt. Was zu einer verbesserten Flexibilität und Beweglichkeit führt.
• Yoga beinhaltet Atemübungen sowie Meditationstechniken, die dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Stressabbau zu fördern.
• Die unterschiedlichen Asanas im Yoga helfen dabei, die Körperhaltung zu verbessern und muskuläre Dysbalancen auszugleichen, die häufig durch sitzende Tätigkeiten oder einseitige Belastungen im Alltag entstehen.
• Das häufige Praktizieren kann das Immunsystem stärken und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten erhöhen.

Einfluss auf Körper und Geist

Yoga setzt sich für ein bewusstes und achtsames Essverhalten ein. Ihr werdet dazu ermutigt, euch mit eurem Körper und euren Bedürfnissen zu verbinden. Durch die Praxis von Yoga lernt ihr zudem, eure Körperempfindungen besser wahrzunehmen und auf die Signale eures Körpers zu hören.

Stress kann ein Auslöser für Frustessen und Heißhungerattacken sein. Yoga möchte das emotionale Gleichgewicht wiederherstellen und den Drang nach ungesunden Nahrungsmitteln reduzieren. Insgesamt geht es um ein tieferes Verständnis für den eigenen Körper zu gewinnen und die Verbindung zur eigenen spirituellen Ebene zu stärken.

7. HIIT

HIIT, auch bekannt als High-Intensity Interval Training, ist eine Trainingsmethode, die kurze, intensive Übungsintervalle mit kurzen Erholungsphasen kombiniert. Es ist eine effektive Methode, um die Fitness zu verbessern, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Beim HIIT wechseln sich kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität mit kurzen Erholungsphasen ab. Die Übungen können sowohl Cardio- als auch Krafttraining umfassen und werden in der Regel in Intervallen von 20 bis 60 Sekunden durchgeführt. Die hohe Intensität des Trainings erhöht den Herzschlag und kurbelt den Stoffwechsel an.

Gesundheitliche Vorteile:

• Durch die hohe Intensität des Trainings wird der Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht.
• HIIT-Workouts sind in der Regel kürzer als traditionelle Cardio-Workouts. Dadurch könnt ihr in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen und eure Fitness verbessern.
• Die anspruchsvolle Natur von HIIT erhöht den Puls und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
• Durch regelmäßige HIIT-Einheiten verbessert sich die aerobe und anaerobe Ausdauer.
• HIIT kann auch dazu beitragen, Muskelmasse aufzubauen und den Muskeltonus zu verbessern.

8. Tanzen

Durch Tanzen bewegt ihr euch rhythmisch zu Musik und führt eine Vielzahl von Bewegungen und Schritten aus. Die Tanzstile können je nach Vorlieben und Fähigkeiten variieren und umfassen unter anderem Ballett, Hip-Hop, Jazz, Salsa, Zumba und Tango. Tanzen könnt ihr allein, als Paar oder in einer Gruppe.

Gesundheitliche Vorteile:

• Tanzen dient als eine aerobe Aktivität, welche die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessert und die Ausdauer steigern.
• Durch das kontinuierliche Bewegen des Körpers zu Musik lässt sich eure Lungenkapazität erhöhen.
• Je nach Anstrengung und Dauer des Trainings könnt ihr eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen.
• Tanzen erfordert eine gute Körperhaltung sowie Körperbeherrschung. Es optimiert zudem die Flexibilität.
• Das Tanzen zur Musik hat eine positive Wirkung auf die eigene Gemütslage.
• Ein großer Vorteil des Tanzens gilt dem Spaßfaktor und der Motivation, die damit verbunden sind.

Die Vielfalt der Tanzstile ermöglicht es euch, persönlichen Vorlieben zu folgen und gleichzeitig eure Fitnessziele zu erreichen.

9. Rudern

Diese Sportart kann sowohl auf dem Wasser als auch auf einem Ruderergometer durchgeführt werden und ist für Menschen jeden Alters geeignet. Beim Rudern bewegt ihr euch durch Zugbewegungen mit den Armen und Schiebebewegungen mit den Beinen auf einem Sitz hin und her. Rudern kann sowohl als Freizeitaktivität und ebenso als Wettkampfsport betrieben werden.

Gesundheitliche Vorteile:

• Rudern involviert nahezu alle Muskelgruppen im Körper. Somit entsteht ein äußerst effektives Ganzkörpertraining.
• Ruder stärkt das Herz-Kreislauf-System und steigert die Ausdauer
• Je nach Intensität des Trainings könnt ihr zwischen bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen.
• Es gilt als schonender für die Gelenke, da es weniger Druck auf die Knie und die Hüften ausübt.
• Das rhythmische Rudern in Verbindung mit der gleichmäßigen Atmung hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist.

10. Pilates

Eine ganzheitliche Trainingsmethode, die darauf abzielt, den Körper zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und das Körperbewusstsein zu schärfen. Entwickelt von Joseph Pilates, kombiniert es kontrollierte Bewegungen mit bewusster Atmung. Für mehr Kraft, Ausdauer und Balance.

Beim Pilates werden Übungen auf einer Matte oder an speziellen Geräten wie dem Pilates-Reformer absolviert. Sie konzentrieren sich auf die Stärkung der tief liegenden Muskeln des Rumpfes, auch bekannt als die „Kernmuskulatur“, sowie die Ausrichtung des Körpers. Pilates-Übungen betonen Kontrolle, Präzision, Konzentration und fließende Bewegungen.

Gesundheitliche Vorteile:

• Diese Sportart zielt darauf ab, die Muskulatur des gesamten Körpers zu kräftigen. Im Fokus stehen dabei die Muskeln des Rumpfes, der Bauchmuskulatur, des Rückens, der Beine und Arme.
• Dank der fließenden Bewegungen steigt schrittweise die Flexibilität der Muskeln und Gelenke.
• Pilates fördert eine verbesserte Körperhaltung und Ausrichtung. Dies kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Wirbelsäule zu entlasten.
• Die kontrollierten und präzisen Bewegungen beim Pilates erfordern ein hohes Maß an Körperbeherrschung und Balance. Durch das regelmäßige Training könnt ihr euer Gleichgewicht verbessern und die Stabilität des Körpers erhöhen.

11. Klettern

Klettern erfordert viel körperliche Stärke und stellt eine mentale Herausforderung für euch dar. Ihr könnt mit Indoor-Klettern beginnen und euch mit mehr Erfahrung an Felswände wagen. Das Klettern erfordert eine Kombination aus körperlicher Kraft, Balance, Koordination und Ausdauer.

Gesundheitliche Vorteile:

• Die vielseitigen Bewegungen in alle Richtungen bieten euch ein umfassendes Muskeltraining. Am meisten sind dabei die Arme und die Handmuskulatur dabei. Aber auch die Rumpfmuskulatur, die Beine und Schultern erhalten eine Kräftigung.
• Das kontinuierliche Klettern über längere Zeiträume hinweg erhöht die Herz-Kreislauf-Fitness und verbessert die Muskelkraft und -ausdauer.
• Dieser Sport verlangt eine gute Beweglichkeit, um verschiedene Kletterpositionen einzunehmen und sich geschickt entlang der Wand zu bewegen.
• Neben den physischen Herausforderungen müsst ihr beim Klettern ebenso mentale Grenzen überwinden. Der Kampf gegen die Angst, das Bewältigen schwieriger Routen sowie das Lösen komplexer Probleme erfordert Konzentration, geistige Stärke und Durchhaltevermögen.

12. Kickboxen

Eine Kampfsportart, die Elemente des Boxens und des Karate vereint. Daraus ergibt sich eine effektive Möglichkeit, den Körper zu trainieren und wichtige Selbstverteidigungsfähigkeiten zu erlernen.

Beim Kickboxen werden verschiedene Schlag- und Tritttechniken verwendet, darunter Jab, Cross, Hook, Upper Cut, Front Kick, Roundhouse Kick und Sidekick. Die Übungen werden in der Regel in Kombination mit Fußarbeit und Ausweichbewegungen bis zur Perfektion erlernt.

Gesundheitliche Vorteile:

• Kickboxen bietet ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining, bei dem Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit im Mittelpunkt stehen.
• Durch das wiederkehrende Training werden die Muskeln gestärkt, das Herz-Kreislauf-System robuster gemacht und das allgemeine körperliche Wohlbefinden gefördert.
• Kickboxen hilft dabei, Stress abzubauen und Spannungen zu lösen. Das Auspowern beim Training und die Konzentration auf die Bewegungen fördern ein Gefühl der Entspannung.
• Das Erlernen von Selbstverteidigungstechniken und das Überwinden körperlicher sowie mentaler Grenzen steigern das Selbstvertrauen in die eigenen Fähigkeiten.
• Aufgrund der hohen Intensität des Trainings könnt ihr beim Kickboxen eine beträchtliche Menge an Kalorien verbrennen.

13. Volleyball

Eine beliebte Mannschaftssportart, die sowohl drinnen als auch draußen gespielt werden kann. Mit einer Mischung aus Ausdauer, Kraft, Geschicklichkeit und Teamarbeit begeistert Volleyball viele Sportler. Sowohl in ihrer Freizeit als auch im Wettkampf.

Gesundheitliche Vorteile:

• Volleyball verlangt eurem Körper viel ab. Es ist ein intensiver Sport, der euren Herzschlag fordert und ebenso die Ausdauer beansprucht. Über die ständigen Bewegungen, Sprints und Sprünge während des Spiels wird die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit gesteigert.
• Das Schlagen, Pritschen und Blocken stärkt die Muskeln und verbessert die Kraftausdauer.
• Dieser Sport erfordert präzise Bewegungen und eine gute Hand-Auge-Koordination, um den Ball gezielt zu treffen.
• Das Training hilft dabei, die Koordination und Geschicklichkeit zu perfektionieren.
• Gewichtsmanagement: Durch die intensive Natur des Sports und die ständigen Bewegungen könnt ihr beim Volleyball viele Kalorien verbrauchen.
• Ein wesentlicher Bestandteil des Volleyballspiels ist die soziale Interaktion. Die Spieler arbeiten eng zusammen, um den Gegner zu besiegen. Dies erfordert eine gute Kommunikation, Absprache und Zusammenarbeit.

Die richtige Ernährung zum Abnehmen nicht vergessen!

Eine gesunde Lebensweise, die zum Abnehmen führt, gelingt mit Sport allein nur bedingt. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso von entscheidender Bedeutung. Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe sind essentiell für die Funktionsfähigkeit unseres Körpers und beeinflussen maßgeblich dessen körperliche Leistungsfähigkeit.

Um das volle Potenzial aus dem Training herauszuholen und den Körper optimal zu unterstützen, sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Hier ein praktisches Szenario:

Angenommen, ihr seid begeisterte Läufer, welche regelmäßig ihre Runden drehen. Neben dem Training ist die richtige Ernährung entscheidend, um den Körper optimal mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen und ihn bei der Regeneration zu unterstützen.

• Während des Laufens verliert der Körper nicht nur Kalorien, sondern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe durch den erhöhten Bedarf sowie das Schwitzen. Um diesen Verlust auszugleichen, ist es wichtig, eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen. Zum Beispiel liefert eine Banane vor dem Laufen Kalium, welches die Muskelkontraktionen unterstützt und Krämpfen vorbeugt.
• Proteine: Eiweiße sind für den Muskelaufbau und die Reparatur dieser nach dem Training unerlässlich. Ein proteinreiches Lebensmittel wie Hähnchenbrust oder Linsen nach dem Laufen hilft dabei, die Muskeln zu stärken und zu regenerieren.
• Kohlenhydrate: Sie sind die Hauptenergiequelle für körperliche Aktivitäten wie das Laufen. Eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten vor dem Training sorgt für eine optimale Energiereserve und verbessert die Leistungsfähigkeit während des Laufs.
• Gesunde Fette: Avocados oder Nüsse enthalten viele ungesättigte Fettsäuren, welche zu eurer Sättigung beitragen und wichtige Nährstoffe für die Zellfunktion liefern. Außerdem helfen sie bei der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen.

Indem ihr auf eine ausgewogene Ernährung achtet und euren Körper mit den richtigen Vitalstoffen versorgt, lebt es sich umso gesünder und das Abnehmen fällt deutlich leichter. Wir wünschen euch maximale Erfolge dabei!